Ayúdame a Ser Saludable – Tengo 4 Año
Ayúdame a aprender a comer sólo cuando tengo hambre
- Yo sé si tengo hambre o si estoy lleno. Déjame decidir cuanto es suficiente comida para mí. No me obligues a comer o a dejar el “plato limpio”.
- Me gusta hacer algunas elecciones. Tú sabes que alimentos necesito para ser saludable. Ofrécemelos para las comidas o los de bocadillo. Déjame elegir cuales como.
- No te preocupes si no como una comida o un bocadillo. Algunos días voy a comer más que otros. No me insistas para que coma ni me prepares otros alimentos cuando no quiera comer. No me permitas comer alimentos que no sean saludables entre comidas.
Ofreceme pequeñas cantidades y dejame que pida más
Ofréceme alimentos seguros
- Dame alimentos que sean del tamaño de un bocado para que pueda masticarlos con facilidad.
- Quédate conmigo cuando pruebe nuevos alimentos con los que pueda ahogarme: verduras duras crudas, uvas, nueces, palomitas de maíz, frutas secas, perros calientes y trozos de carne.
- Corta las uvas y los perros calientes a lo largo. Unta una capa delgada de mantequilla de maní sobre el pan o las galletas.
Enséñame la forma en que los alimentos me ayudan a crecer y aprender
- Los granos me dan energía para crecer y pensar.
- Las verduras y las frutas ayudan a mi cuerpo a luchar contra los gérmenes y a mantenerme sano.
- La leche favorece la formación de huesos y dientes fuertes.
- La carne y los frijoles fortalecen la sangre y los músculos.
Haz que nuestras comidas en familia sean relajadas
- Lavémonos las manos juntos antes y después de comer.
- Me gusta ser tu ayudante. Puedo poner los tenedores, las cucharas y las servilletas en la mesa.
- Me siento orgulloso cuando me siento y como con nuestra familia. Puedo comer los mismos alimentos.
- ¡Tú eres mi maestro favorito! Muéstrame cómo comer muchos alimentos saludables. ¡Yo te imitaré!
- Me siento grande cuando me sirvo solo. Aprenderé cuanto es suficiente.
- Apaga todos los televisores y teléfonos móviles para que podamos hablar y disfrutar de nuestra comida.
Ofréceme todos los días:
Granos
4-5 porciones de Granos
1 rebanada de pan o tortilla
½ taza de cereal, arroz o fideos cocidos
1 taza de cereal frío
5 o 7 galletas pequeñas
La mitad de los granos que coma deben ser integrales.
Vegetales
3 porciones de Vegetales
½ taza de vegetales
½ taza de sopa de vegetales o de tomate
4 onzas de jugo de vegetales o de tomate
Ofréceme una vegetales verde oscura o anaranjada todos los días.
Frutas
2-3 porciones de Frutas
½ taza de fruta picado o preparada en puré
4 onzas de jugo 100% de frutas
Ofréceme und fruta que contenga vitamin C todos los días (naranjas, fresas, jugo del programa WIC).
No más de 4 onzas de jugo al día.
Proteína
3-5 porciones de Proteína
¼ taza de carne, pollo, pavo o pescado
1 huevo
¼ taza de frijoles o tofu
1 cucharada de manteguilla de maní
La carne, el pollo, el pavo, el pescado y los frijoles me aportan gran cantidad de hierro para mantener fuerte le danger.
Lácteos
5 porciones de Lácteos
4 onzas de leche entera
½ taza de yogur
1 lonja de queso
No más de 16 onzas de leche al día.
WIC me de leche entera. Eso es lo que necesito.
Grasas, aceite y dulces
Solo un poquito
MiPlato www.choosemyplate.gov
Comamos
Desayuno
1 huevo revuelto con 1 rodaja de queso con bajo contenido de grasa
1 rebanada de pan integral 4 onzas de jugo de naranja
Bocadillo de la mañana
1/2 taza de yogur de vainilla con bajo contenido de grasa con 1/4 taza de piña triturada
4 onzas de agua
Almuerzo
Sándwich de atún: 1/4 taza de ensalada de atún 2 rebanadas de pan integral
Lechuga 6 mini zanahorias 4 onzas de leche descremada o
con 1% de grasa
Bocadillo de la tarde
1/2 taza de rebanadas de pera 2 galletas graham 4 onzas de leche descremada o
con 1% de grasa
Cena
1 taza de chile con frijoles, 1/2 taza de zapallo, 1 tortilla de maíz, 4 onzas de leche descremada o
con 1% de grasa
Bocadillo de la noche
1 galleta de pasas y avena 4 onzas de agua
Puedo ayudar en la cocina
- Déjame enjuagar las frutas y las verduras.
- Puedo preparar puré de frutas y verduras blandas.
- ¿Me ayudas a medir los ingredientes secos?
- Puedo aprender a romper huevos y revolverlos.
Me siento bien cuando ayudo. ¡Probablemente comeré mejor también!
Juguemos
- Me gusta jugar en casa. Haz que nuestro hogar sea un lugar seguro para mí.
- Podemos bailar juntos y divertirnos.
- Me gusta jugar con mis amigos a juegos como la rayuela y seguir al líder.
- Enséñame a compartir y cómo esperar mi turno. Felicítame cuando juegue bien con otros.
- Adoro cuando leemos juntos. Caminemos hacia la biblioteca para traer algunos libros.
- Me gusta contar cuentos. Hagamos un libro de cuentos con nuestras propias palabras e imágenes.
Mantenme seguro y sano
- Siéntame en mi asiento de seguridad para infantes o asiento para niños cuando andemos el carro.
- Llévame a mi médico para un chequeo. Pregunta cómo estoy creciendo. Posiblemente necesite una vacuna o un análisis de plomo.
- Ponme protector solar cuando juegue al aire libre.
- Enséñame a lavarme las manos con frecuencia.
- Siempre supervísame cuando esté cerca de agua.
- Limita mi tiempo frente a la pantalla a 1 a 2 horas al día.
- Mantenme alejado del humo de tabaco, los fósforos y los encendedores.
Ayúdame a mantener mis dientes sanos
- Llévame al dentista cada 6 meses.
- Recuérdame que debo cepillarme los dientes todas las mañanas y todas las noches. Luego, cepíllalos tu también para asegurarte de que estén limpios.
- Todavía sigo necesitando un cepillo pequeño y una pequeña cantidad del tamaño de un guisante de pasta dental con uoruro. Asegúrate de que escupa la pasta dental después del cepillado.
- Ayúdame a pasarme el hilo dental una vez al día para limpiar los espacios entre los dientes.
- Me gustaría tener un cepillo d dientes nuevo que sea apropiado para mí. Esto es algo que no debo compartir.
- Dame de beber agua cuando tengo sed.
Las bebidas azucaradas pueden producer caries.
Utah WIC Program 1-877-WIC-KIDS
or 1-877-942-5437