Ayúdame a Ser Saludable – Tengo 2 Año
Confía en que comeré la cantidad correcta
- Tú decides qué alimentos saludables ofrecerme. Yo decido cuál de esos alimentos como y cuánto.
- Enséñame a que me guste la comida saludable.
- Ofréceme alimentos de los 5 grupos alimenticios.
- Ofréceme 3 comidas y 2 o 3 bocadillos todos los días. Intenta dármelos todos los días a la misma hora.
- Mi barriguita todavía es pequeña. Comienza con porciones pequeñas, con 2 o 3 cucharadas de cada alimento. Si aún tengo hambre, yo te haré saber si quiero más.
- No te preocupes si no como. Algunos días voy a comer más que otros.
- Si no como, no insistas ni me obligues a comer.
Permiteme escoger entre dos alimentos saludables.
Preguntame:
¿Quieres peras o duraznos?
¿Quieres yogurt o queso?
Así es como aprendo a elegir.
Ofréceme alimentos seguros
- ¡Ya tengo la edad para comer mantequilla de maní! Unta una pequeña cantidad sobre el pan así no me ahogo.
- Dame alimentos que sean del tamaño de un bocado y que sean lo suficientemente blandos para que pueda masticarlos con facilidad.
- No me des alimentos con los que pueda ahogarme: verduras duras crudas, uvas enteras, cucharadas colmadas de mantequilla de maní, papas fritas, nueces, palomitas de maíz, frutas secas, perros calientes, trozos de carne o caramelos duros.
- Corta las uvas y los perros calientes a lo largo.
Enséñame a que me gusten nuevos alimentos
- Sigue ofreciéndome nuevos alimentos junto con los que ya he probado y me gustan, pero no me obligues a comerlos. Es posible que deba probarlos varias veces antes de que pueda disfrutar del nuevo alimento. ¡Tal vez me guste!
- Cambio de idea todo el tiempo. Me gusta un alimento hoy, y mañana ya no me gusta más. Es probable que solo pida un alimento determinado. Es normal. Esto no durará mucho tiempo.
Haz que nuestras comidas en familia sean relajadas
- Me gusta estar contigo. Disfrutemos de comer juntos. Apaga todos los televisores y teléfonos móviles, y quita del lugar todas las cosas que puedan distraerme.
- Es mejor si me siento cuando como o bebo. Colócame en mi silla alta o en un asiento para niños en la mesa junto a nuestra familia.
- Puedo alimentarme con la mayoría de las comidas familiares, igual que tú. No es necesario que prepares comidas especiales para mí.
- Coloca un poco de cada alimento en mi plato. Adoro mi plato, taza, tenedor y cuchara pequeños. Son del tamaño apropiado para mí.
Permíteme tener hambre para comer alimentos saludables
- No me dejes comer alimentos o bebidas dulces entre comidas o bocadillos.
- No dejes que me llene con jugos, té, ponche, bebidas gaseosas o incluso demasiada leche.
- Dame agua de beber entre las comidas.
Ofréceme todos los días:
Granos
6 porciones de Granos
½ rebanada de pan o ½ de tortilla
¼ taza de cereal, arroz o fideos cocidos
½ taza de cereal frío
2 o 3 galletas pequeñas
La mitad de los granos que coma deben ser integrales.
Vegetales
4 porciones de Vegetales
¼ taza de vegetales cocidas, picadas a preparades en puré
2 onzas de jugo de vegetales o de tomate
Ofréceme una vegetales verde oscura o anaranjada todos los días.
Frutas
4 porciones de Frutas
¼ taza de fruta picado o preparada en puré
2 onzas de jugo 100% de frutas
Ofréceme und fruta que contenga vitamin C todos los días (naranjas, fresas, jugo del programa WIC).
No más de 4 onzas de jugo al día.
Proteína
4 porciones de Proteína
2 cucharadas de carne, pollo, pavo o pescado
½ huevo
2 cucharadas de frijoles o tofu
La carne, el pollo, el pavo, el pescado y los frijoles me aportan gran cantidad de hierro para mantener fuerte le danger.
Lácteos
4 porciones de Lácteos
4 onzas de leche entera
½ taza de yogur
1 lonja de queso
No más de 16 onzas de leche al día.
WIC me de leche entera. Eso es lo que necesito.
Grasas, aceite y dulces
Solo un poquito
MiPlato www.choosemyplate.gov
Comamos
Desayuno
1/4 taza de avena
1/4 de banana picada
4 onzas de leche descremada o con 1% de grasa
Almuerzo
1/2 taza de macarrones con queso
1/4 taza de judías verdes
1/4 taza de mandarinas
4 onzas de leche descremada o con 1% de grasa
Bocadillo de la tarde
1/2 cucharada de mantequilla de maní
1/2 rebanada de pan integral
1/4 taza de zanahorias cocidas y picadas
3 onzas de agua
Cena
2 cucharadas de
hamburguesa picada en trocitos
1/4 taza de maíz
1/2 rebanada de pan integral
1/4 taza de fresas cortadas en rebanadas
4 onzas de leche descremada o con 1% de grasa
Bocadillo de la noche
1/2 taza de pudín de vainilla
Estoy aprendiendo
- No te preocupes si hago lío. Así es como aprendo a
- comer solo.
- Me gustan las palabras nuevas. Señala los alimentos y ayúdame a aprender sus nombres. Enséñame los colores de los alimentos.
- Me gusta imitar lo que tú haces. Lavémonos las manos antes y después de comer.
¡Podemos usar MyPlate para preparer comidas saludables como esta!
Mira lo que puedo hacer
- Me gusta hacer cosas para mí. Di que estás orgullosa de mí.
- Puedo construir una torre con bloques.
- Me encanta correr, saltar y trepar. Mírame y mantenme seguro.
- Estoy aprendiendo palabras nuevas. Incluso puedo formar frases cortas como “Quiero bocadillo, mami” o “¿Dónde pelota, papi?” Háblame, cántame o léeme para que pueda aprender más. Enséñame los nombres de partes del cuerpo como codos, rodillas o dedos de los pies.
Juguemos
- Vayamos al parque de juegos. Juega conmigo para que esté seguro.
- Quiero patear y arrojar una pelota. Me gusta hacerlo una y otra vez para aprender a hacerlo bien.
- Cuando juegas conmigo, me hago más fuerte e inteligente.
- Nos conoceremos mejor si jugamos juntos.
Mantenme seguro y sano
- Llévame al médico para mi chequeo. Pregunta si necesito un análisis de plomo.
- Siéntame en un asiento de seguridad para niños en el carro.
- Me meto en las cosas para aprender sobre mi mundo. Permíteme aprender, pero mantenme seguro. Cierra los sitios donde guardas limpiadores, aerosoles y medicaciones.
Mira cuántos dientes tengo
- Cepíllame los dientes, por delante y por detrás, 2 veces al día.
- Usa un cepillo pequeño con cerdas suaves y una pequeña cantidad del tamaño de un guisante de pasta dental con uoruro.
- No compartas alimentos, cucharas ni tenedores conmigo. Sacarte cosas de tu boca y colocarlas en la mía favorece la propagación de gérmenes que pueden producir caries.
- Llévame al dentista para mantener mis dientes fuertes y sanos.
- Ayúdame a dejar mi vaso de bebé y usar un vaso para niños más grandes.
Utah WIC Program 1-877-WIC-KIDS
or 1-877-942-5437