BAILANDO – Plan de bienestar mental durante el embarazo y después del parto
Dedique timpo especial cada día para reír – vea una película, jeugue con sus hijos, pase tiempo con amigos. Si no puede conectarse con la alegría y la risa, es hora de hablar con su doctor para obtener más ayuda.
A – Apoyo:
Comparta sus sentimientos con una amiga o familiar de confianza o encuentre un grupo de apoyo. Pida ayuda con el cuidado de sus bebés para que pueda ener una hora para si misma.
I – Información:
Lea sobre el bienestar emocional en www.postpartum.net y tome la pantalla de depresión postnatal de Edimburgo. Llame a su doctór si su puntaje es 10 o más alto o marcó cualquier otra cosa que no sea “nunca” en la pregunta 10 sobre autolesiones.
L – Levántese:
Caminar por 10-20 minutos al día puede ayudar con su cuerpo, mente y espíritu. Tambíen puede tratar de bailar, hacer yoga, zumba, o alguna otra manera de hacer ejercicio si está bien con su doctór.
A – Alimentar:
Beba al menos de 2 litros de agua al día. Tome multivitaminas prenatales hasta un años después del parto. Evite cafeína y azúcar cuando sea posible, e incluya proteínas y grasas no saturadas en cada comida.
N – Naturaleza:
Haga tiempo semanalmente para hacer cosas que disfruta afuera de la maternidad, como pasatiempos creativos, tiempo en la naturaleza, yoga, citas con amigos y con su pareja, etc.
D – Dormir:
Trate de dormir por lo menos 4-6 horas seguidas cada noche por lo menos 3 días a la semana. Cuando sea posible, pida a un familiar que dé la primera alimentación al bebé de la noche mientras duerme.
O – Observación:
El consultar con un profesional de salud mental materna previene y trata las problemas de salud mental. Aprenda más al llamar a Help Me Grow al número 801-691-5322 o por vistar postpartum.net.