Ayúdame a Ser Saludable – Tengo 4.5 Año
Ayúdame a Ser Saludable – Tengo 4.5 Año
Ayúdame a elegir alimentos saludables
- ¡Pronto cumpliré 5 años! Todavía debo crecer mucho. Ayúdame .
- Enséñame cómo elegir alimentos saludables. Necesitaré saber qué comer en la escuela.
- Ayúdame a aprender a balancear los alimentos. Si elegimos helado, coloquemos encima fresas frescas.
- Ayúdame a probar nuevos alimentos. Lo haremos una vez a la semana. Podríamos hacer un salteado. Yo puedo lavar las verduras.
- Confía en que voy a saber cuando siento hambre y cuando estoy lleno. No me obligues a comer o a dejar el “plato limpio”.
- Desayunar me ayuda a aprender. Si no como bien, no puedo pensar ni escuchar porque siento hambre.
- Plani quemos el desayuno la noche anterior. En la noche podemos poner la caja de cereal, los tazones y las cucharas en la mesa. Por la mañana, podemos sacar la leche y la fruta.
Pregunta sobre el programa de desayuno y almuerzo en la escuela.
Ofréceme alimentos seguros
- Dame alimentos que sean del tamaño de un bocado para que pueda masticarlos con facilidad.
- Quédate conmigo cuando pruebo nuevos alimentos con los que pueda ahogarme: verduras duras crudas, uvas, mantequilla de maní, nueces, palomitas de maíz, frutas secas, perros calientes y trozos de carne.
Crecer no siempre es fácil
Necesito que me hables y me escuches. Estas son palabras que son más dulces que los caramelos:
- ¡Tu eres especial!
- ¡Realmente te estás esforzando!
- ¡Lo estás haciendo muy bien!
- ¡Te amo!
- ¡Estoy orgulloso de ti!
Haz que nuestras comidas de familia sean relajadas
- Lavémonos las manos antes y después de comer. Me gusta imitar lo que tú haces.
- Ayudaré a poner la mesa.
- Sentémonos y comamos juntos. Me siento especial al compartir este tiempo con nuestra familia.
- ¿Podemos apagar todos los televisores y teléfonos móviles mientras comemos?
- Me gusta servirme. Muéstrame como pasar la comida en la mesa y a practicar mis modales.
- ¡Cada vez uso mejor mi tenedor y mi cuchara! Puedo usar una servilleta para limpiarme la boca y las manos.
- Puedo ayudar a quitar la mesa después de comer.
Ofréceme todos los días:
Granos
4-5 porciones de Granos
1 rebanada de pan o tortilla
½ taza de cereal, arroz o fideos cocidos
1 taza de cereal frío
5 o 7 galletas pequeñas
La mitad de los granos que coma deben ser integrales.
Vegetales
3-4 porciones de Vegetales
½ taza de vegetales
½ taza de sopa de vegetales o de tomate
4 onzas de jugo de vegetales o de tomate
Ofréceme una vegetales verde oscura o anaranjada todos los días.
Frutas
2-3 porciones de Frutas
½ taza de fruta picado o preparada en puré
4 onzas de jugo 100% de frutas
Ofréceme und fruta que contenga vitamin C todos los días (naranjas, fresas, jugo del programa WIC).
No más de 4 onzas de jugo al día.
Proteína
3-5 porciones de Proteína
1 ¼ taza de carne, pollo, pavo o pescado
1 huevo
¼ taza de frijoles o tofu
1 cucharada de manteguilla de maní
La carne, el pollo, el pavo, el pescado y los frijoles me aportan gran cantidad de hierro para mantener fuerte le danger.
Lácteos
5 porciones de Lácteos
4 onzas de leche entera
½ taza de yogur
1 lonja de queso
No más de 16 onzas de leche al día.
WIC me de leche entera. Eso es lo que necesito.
Grasas, aceite y dulces
Solo un poquito
MiPlato www.choosemyplate.gov
Cocinemos
Camote frito
1 camote mediano, de aproximadamente 5 pulgadas de largo 1 cucharadita de aceite vegetal o de oliva 1 cucharadita de azúcar morena
Canela o jengibre al gusto Precalentar el horno a 400 ̊ F.
Lava bien y pela el camote. Corta el camote por la mitad, a lo largo. Coloca las mitades sobre una tabla de cortar, con la cara plana hacia abajo. Corta en bastoncillos de 3 pulgadas de largo, de 1/4 pulgada de grosor por 1/2 pulgada de ancho. Corta en trozos del tamaño de un bocado para los niños más pequeños.
En un tazón grande, mezcla el aceite, el azúcar morena, y la canela o el jengibre. Agrega los bastoncillos de camote y revuelve para recubrirlos con aceite y la mezcla picante. Coloca los bastoncillos recubiertos en una sola capa en una bandeja del
horno. Hornea durante 30 a 45 minutos, o hasta que estén tiernos.
Rinde 2 porciones 1/2 taza cada una.
Puedo ayudar a empacar el almuerzo
- Me gusta untar mante- quilla de maní sobre el pan.
- Puedo cortar alimentos blandos con un cuchillo de plástico.
- Quiero pelar huevos du- ros, naranjas y bananas.
- Déjame lavar las frutas y las verdur
Puedo preparer un sándwich.
Juguemos
- Puedo correr, brincar y arrojar una pelota.
- Juguemos a mis juegos favoritos, como las escondidas.
- ¿Podemos establecer un día de juego con mis amigos?
- Podemos explorar el mundo juntos. Hagamos de cuenta que somos animales en la jungla.
- En todo tipo de clima, podemos jugar juntos de forma segura juntos.
- Me gustan los cuentos. ¿Podemos leer juntos?
Mantenme seguro y sano
- Ayúdame a ponerme protector solar cuando juego al aire libre.
- Enséñame reglas de seguridad y ayúdame a seguirlas.
- Asegúrate de sentarme en mi asiento para niños antes de andar en el carro.
- Limita mí tiempo frente a la pantalla a no más de 1 o 2 horas al día.
- Mantenme alejado del humo de tabaco, los fósforos y los encendedores.
- Antes de que comience a ir a la escuela, asegúrate de que reciba todas las vacunas y que me hagan un análisis de plomo.
Quiero que mis dientes estén sanos
- Llévame al dentista cada 6 meses.
- Sigue enseñándome a cepillarme los dientes por la mañana y por la noche. Necesito tu ayuda para limpiarme en lugares a los que no pueda llegar.
- Todavía sigo necesitando un cepillo pequeño y una pequeña cantidad del tamaño de un guisante de pasta dental con uoruro. Asegúrate de que escupa la pasta dental después del cepillado.
- Ayúdame a pasarme el hilo dental una vez al día para limpiar los espacios entre los dientes.
- ¿Puedes conseguirme un cepillo de dientes nuevo que sea apropiado para mí? Esto es algo que no debo compartir.
- Dame de beber agua cuando tengo sed. Las bebidas azucaradas pueden producirme caries.
Utah WIC Program 1-877-WIC-KIDS
or 1-877-942-5437