Ayúdame a Ser Saludable – Tengo 3 Año
Ayúdame a Ser Saludable – Tengo 3 Año
Aprenderé a que me guste la mayoría de los alimentos
- Tú decides qué alimentos saludables ofrecerme. Yo decido cual de esos alimentos como y cuanto.
- Puedo servirme si me sostienes el plato. Se que cantidad quiero. Es posible que pida más.
- Déjame decidir cuanta comida es suficiente para mí. No me obligues a comer o a dejar el “plato limpio”.
- Ofréceme los alimentos que me gustan junto con alimentos nuevos. Es posible que necesite ver el nuevo alimento 10 veces antes de que lo pruebe. Cambio de idea todo el tiempo. Probablemente me guste un alimento un día y no el siguiente. Esta es la manera en que aprendo acerca de los alimentos nuevos.
Ofréceme alimentos seguros
- Dame alimentos que sean del tamaño de un bocado y que sean lo suficientemente blandos para que pueda masticarlos con facilidad.
- No me des alimentos con los que pueda ahogarme: verduras duras crudas como zanahorias, uvas enteras, cucharadas colmadas de mantequilla de maní, papas fritas, nueces, palomitas de maíz, frutas secas, trozos de carne o caramelos duros.
- Corta las uvas y los perros calientes a lo largo y unta una capa delgada de mantequilla de maní sobre el pan.
Haz que nuestras comidas de familia sean relajadas
- No uses la comida para premiarme o castigarme. Si dices que me darás helado si soy bueno, querré un bocadillo rico todo el tiempo. Estas palabras son la mejor recompensa: “¡Estoy orgulloso de ti!” “¡Lo hicistes muy bien!”
- ¡Aprendo todos los días! Enséñame los nombres de los Habla sobre sus formas, colores y sabores. Puedo aprender de dónde provienen los diferentes alimentos.
- Necesito estar sentado para comer o beber. Permíteme sentarme a la mesa en mi asiento para niños. Puedo comer la mayoría de los alimentos que tú comes.
- Dame una cuchara o un tenedor pequeño y un plato y un vaso pequeños.
- Lavémonos las manos juntos antes y después de comer.
Ofréceme todos los días:
Granos
4-6 porciones de Granos
1 rebanada de pan o tortilla
½ taza de cereal, arroz o fideos cocidos
1 taza de cereal frío
5 o 7 galletas pequeñas
La mitad de los granos que coma deben ser integrales.
Vegetales
3 porciones de Vegetales
½ taza de vegetales
½ taza de sopa de vegetales o de tomate
4 onzas de jugo de vegetales o de tomate
Ofréceme una vegetales verde oscura o anaranjada todos los días.
Frutas
2-3 porciones de Frutas
½ taza de fruta picado o preparada en puré
4 onzas de jugo 100% de frutas
Ofréceme und fruta que contenga vitamin C todos los días (naranjas, fresas, jugo del programa WIC).
No más de 4 onzas de jugo al día.
Proteína
3-4 porciones de Proteína
¼ taza de carne, pollo, pavo o pescado
1 huevo
¼ taza de frijoles o tofu
1 cucharada de manteguilla de maní
La carne, el pollo, el pavo, el pescado y los frijoles me aportan gran cantidad de hierro para mantener fuerte le danger.
Lácteos
4 porciones de Lácteos
4 onzas de leche entera
½ taza de yogur
1 lonja de queso
No más de 16 onzas de leche al día.
WIC me de leche entera. Eso es lo que necesito.
Grasas, aceite y dulces
Solo un poquito
MiPlato www.choosemyplate.gov
Comamos
Desayuno
1 panqueque
1/2 naranja
4 onzas de leche descremada o con 1% de grasa
Bocadillo de la mañana
1 cucharada de mantequilla de maní
6 galletas integrales 4 onzas de agua
Almuerzo
Sándwich de queso asado:
1 lonja de queso con bajo contenido de grasa
1 rebanada de pan integral 1/2 tomate cortado en rodajas 6 a 8 uvas cortadas en mitades 4 onzas de agua
Bocadillo de la tarde
1 taza de cereal integral frío
4 onzas de leche descremada o con 1% de grasa
Cena
Espagueti con salsa de carne: 1/2 taza de pasta cocida 1/4 taza de salsa de carne
1/2 taza de judías verdes 1 rebanada de pan integral
4 onzas de leche descremada con 1% de grasa
Bocadillo de la noche
1/2 taza de pudín
Puedo ayudar en la cocina
Siempre que ayudo, me siento bien. ¡Probablemente comeré mejor también!
- Déjame preparar una comida o un bocadillo. Podemos usar trocitos de frutas y verduras para hacer una pizza con cara divertida.
- Puedo servirme la leche si me ayudas.
- Déjame enjuagar la lechuga y cortarla con la mano para preparer una ensalada.
- Puedo poner tenedores, cucharas y servilletas en la mesa.
- Me gusta tirar cosas a la basura.
Juguemos
- Ayúdame a aprender a jugar con otros.
- Encontremos un juego que me guste.
- Haz rebotar una pelota y déjame que la atrape.
- Haz rodar una pelota para que yo pueda patearla.
- Me gusta correr por todo el patio de juegos. Puedo comenzar y detenerme fácilmente ahora.
Mira lo que puedo hacer
- ¡Dame espacio! Puedo brincar y pararme en un solo pie.
- Puedo subir y bajar las escaleras sin sostenerme de tu mano.
- Puedo vestirme y desvestirme.
- Adoro jugar con otros niños.
¿Podemos jugar “Simon Dice”?
Mantenme seguro y sano
- Llévame al médico para mis chequeos. Pregunta cómo estoy creciendo y si necesito un análisis de plomo.
- Mantenme alejado del humo de cigarrillo, los fósforos y los encendedores.
- Ponme protector solar cuando juegue al aire libre.
- Siéntame en mi asiento de seguridad para niños cuando me lleves en el carro.
Ayúdame a tener dientes sanos
- No me des bebidas ni alimentos azucarados. Me pueden producir caries.
- Ayúdame a cepillarme los dientes por la mañana y antes de irme a dormir por la noche.
- Usa un cepillo con cerdas suaves y una pequeña cantidad del tamaño de un guisante de pasta dental con uoruro. Asegúrate de que escupa la pasta dental.
- Limpíame los dientes con hilo dental una vez al día para limpiar los espacios entre mis dientes.
- Llévame al dentista dos veces al año para asegurarse de que mis dientes estén saludables.
Utah WIC Program 1-877-WIC-KIDS
or 1-877-942-5437