Ayúdame a Ser Saludable – Tengo 3.5 Año

Ayúdame a Ser Saludable – Tengo 3.5 Año

Mi barriguita todavía es pequeña

  • Comienza con aproximadamente 3 cucharadas de cada alimento. Déjame que pida más.
  • Me gusta hacer algunas elecciones. Déjame elegir distintos alimentos saludables.
  • Siento hambre entre las comidas. Un bocadillo saludable me ayuda a obtener lo que necesito para crecer y aprender. Elije alimentos de los 5 grupos alimenticios.
  • No te preocupes si no como una comida o un bocadillo. Algunos días voy a comer más que otros. No me insistas para que coma ni me prepares otros alimentos cuando no quiera comer.
  • Demasiada azúcar me llena, pero no me aporta lo que necesito para crecer sano. Dame frutas para comer. Tienen un sabor dulce y también son buenas para mí.
  • Prémiame con palabras, no con comida. No uses la comida para premiarme o castigarme. Estas palabras son la mejor recompensa: “¡Estoy orgulloso de ti!” “¡Lo hiciste muy bien!” “ ¡Muchas gracias!”

Ayúdame a disfrutar de las verduras

  • Quiero comer alimentos que tengan un rico sabor y sean saludables, para poder jugar y crecer.
  • Tu eres mi maestro. Si comes muchas verduras de diferentes tipos, yo aprenderé de ti.
  • Probemos algunas verduras crudas. Puedo comer brócoli preparado con aderezo para ensalada.
  • Si siento hambre entre las comidas, déjame comer alguna verdura o fruta.

Puedo aprender a comer sopa de verduras o ensalada con aderezo. Seguramente haré lío. Díme que estás orgulloso  de mí por intentario.

Dame agua cuando pida algo para beber.

Haz que nuestras comidas en familia sean relajadas

  • Quiero ayudar. Déjame poner la mesa contigo. Puedo contar los platos, los vasos y los tenedores.
  • Déjame que me sirva. Puedo usar una cuchara para servirme en mi plato la comida de un tazón grande.
  • Apaga todos los televisores y teléfonos móviles mientras comemos. Concentrémonos en nuestra familia y nuestra comida.
  • Está bien si no como un alimento especifico. Es posible que deba probar algo varias veces para saber si me gusta. Asegúrate de que pruebe ese alimento nuevamente.
  • Necesito estar sentado para comer o beber. Permíteme sentarme a la mesa en mi asiento para niños.
  • Dame una cuchara o un tenedor pequeño y un plato y un vaso pequeños. Es posible que todavía haga un poco de lío cuando coma. ¡Estoy aprendiendo!
  • Lavémonos las manos juntos antes y después de comer.

Ofréceme todos los días:

Granos

4-5 porciones de Granos

1 rebanada de pan o tortilla

½ taza de cereal, arroz o fideos cocidos

1 taza de cereal frío

5 o 7 galletas pequeñas

La mitad de los granos que coma deben ser integrales.

Vegetales

3 porciones de Vegetales

½ taza de vegetales

½ taza de sopa de vegetales o de tomate

4 onzas de jugo de vegetales o de tomate

Ofréceme una vegetales verde oscura o anaranjada todos los días.

Frutas

2-3 porciones de Frutas

½ taza de fruta picado o preparada en puré

4 onzas de jugo 100% de frutas

Ofréceme und fruta que contenga vitamin C todos los días (naranjas, fresas, jugo del programa WIC).

No más de 4 onzas de jugo al día.

Proteína

3-4 porciones de Proteína

1 ¼ taza de carne, pollo, pavo o pescado

1 huevo

¼ taza de frijoles o tofu

1 cucharada de manteguilla de maní

La carne, el pollo, el pavo, el pescado y los frijoles me aportan gran cantidad de hierro para mantener fuerte le danger.

Lácteos

4 porciones de Lácteos

4 onzas de leche entera

½ taza de yogur

1 lonja de queso

No más de 16 onzas de leche al día.

WIC me de leche entera. Eso es lo que necesito.

Grasas, aceite y dulces

Solo un poquito

MiPlato www.choosemyplate.gov

Cocinemos

Manjares de banana congelada

1 banana de tamaño medio, pelada 1/4 taza de yogur de vainilla o saborizado 1/4 taza de cereal frío como copos de maíz, triturados

Corta la banana en rodajas de 1/2 pulgada. Sumerge las rodajas de banana en el yogur elegido. Pasa los trocitos de banana por el cereal triturado. Coloca las rodajas de banana en una bandeja del horno y luego en el refrigerador. Cuando los trocitos de banana estén congelados, guárdalos en una bolsa de plástico para refrigerador. Las rodajas de banana se pueden comer incluso si no están congeladas.

Rinde de 2 a 3 porciones. Una porción incluye de 4 a 6 rodajas de banana.

Puedo ayudar en la cocina

  • Quiero ayudar a preparar una comida o bocadillo. ¿Podemos preparar una comida divertida, como un sándwich con cara feliz? Contemos las pasas en la sonrisa.
  • Puedo untar la manteca o la mantequilla de maní sobre el pan.
  • Déjame poner la comida sobre la mesa para el almuerzo o la cena.
  • Me gusta ayudar a limpiar la mesa cuando terminamos de comer.
  • Limpiemos la mesa cuando hayamos terminado de comer.

Mire lo que puedo hacer

  • Puedo aprender a decir “por favor”y “gracias”.  
  • Me gusta simular. Podemos jugar al almacén con cajas vacías de cereal y cartones de huevos.
  • Puedo untar mantequilla de maní sobre el pan.
  • Puedo colocar cereal en un tazón. y pelar una banana.

Juguemos

  • Saltemos dentro y fuera del aro de hula-hula.
  • Hagamos de cuenta que puedo saltar como una rana o galopar como
un caballo.
  • Ya estoy listo para andar en triciclo.
  • ¿Podemos organizar una carrera de obstáculos para que yo pueda pasar por arriba, por debajo, alrededor y a través de ellos?
  • Vamos caminando al patio de recreo con nuestros amigos y subámonos a los columpios.

¡Cuando jugamos, esto me ayuda a crecer más inteligente, más fuerte, más saludable y más feliz!

Mantenme seguro y sano

  • Tómame de la mano cuando crucemos la calle.
  • Veri ca si necesito una visita al médico y un análisis de plomo.
  • Mantenme alejado del humo de tabaco, los fósforos y los
  • Ponme protector solar cuando juegue al aire libre.
  • Siéntame en un asiento de seguridad para niños cuando me llevas en el carro.
  • Unta una capa delgada de mantequilla de maní sobre el pan para que no me ahogue. Corta las uvas y los perros calientes a lo largo.

Ayúdame a mantener mi sonrisa brillante

  • Llévame al dentista dos veces al año.
  • Déjame comenzar a cepillarme los dientes todos los días. Luego, cepílleme tú también los dientes, especialmente en los lugares difíciles de alcanzar.
  • Consígueme un cepillo de dientes pequeño con cerdas suaves.
  • Necesito solo una pequeña cantidad del tamaño de un guisante de pasta dental con uoruro. Recuérdame que escupa la pasta dental.
  • Limpíame los dientes con hilo dental una vez al día para limpiar los espacios entre mis dientes.

Utah WIC Program 1-877-WIC-KIDS

or 1-877-942-5437

USDA Non-discrimination Statement en inglés