Ayúdame a Ser Saludable – Tengo 2 Año

Confía en que comeré la cantidad correcta

Tú decides qué alimentos saludables ofrecerme. Yo decido cuál de esos alimentos como y cuánto.
Enséñame a que me guste la comida saludable.
Ofréceme alimentos de los 5 grupos alimenticios.
Ofréceme 3 comidas y 2 o 3 bocadillos todos los días. Intenta dármelos todos los días a la misma hora.
Mi barriguita todavía es pequeña. Comienza con porciones pequeñas, con 2 o 3 cucharadas de cada alimento. Si aún tengo hambre, yo te haré saber si quiero más.
No te preocupes si no como. Algunos días voy a comer más que otros.
Si no como, no insistas ni me obligues a comer.

Permiteme escoger entre dos alimentos saludables.

Preguntame:

¿Quieres peras o duraznos?

¿Quieres yogurt o queso?

Así es como aprendo a elegir.

Ofréceme alimentos seguros

¡Ya tengo la edad para comer mantequilla de maní! Unta una pequeña cantidad sobre el pan así no me ahogo.
Dame alimentos que sean del tamaño de un bocado y que sean lo suficientemente blandos para que pueda masticarlos con facilidad.
No me des alimentos con los que pueda ahogarme: verduras duras crudas, uvas enteras, cucharadas colmadas de mantequilla de maní, papas fritas, nueces, palomitas de maíz, frutas secas, perros calientes, trozos de carne o caramelos duros.
Corta las uvas y los perros calientes a lo largo.

Enséñame a que me gusten nuevos alimentos

Sigue ofreciéndome nuevos alimentos junto con los que ya he probado y me gustan, pero no me obligues a comerlos. Es posible que deba probarlos varias veces antes de que pueda disfrutar del nuevo alimento. ¡Tal vez me guste!
Cambio de idea todo el tiempo. Me gusta un alimento hoy, y mañana ya no me gusta más. Es probable que solo pida un alimento determinado. Es normal. Esto no durará mucho tiempo.

Haz que nuestras comidas en familia sean relajadas

Me gusta estar contigo. Disfrutemos de comer juntos. Apaga todos los televisores y teléfonos móviles, y quita del lugar todas las cosas que puedan distraerme.
Es mejor si me siento cuando como o bebo. Colócame en mi silla alta o en un asiento para niños en la mesa junto a nuestra familia.
Puedo alimentarme con la mayoría de las comidas familiares, igual que tú. No es necesario que prepares comidas especiales para mí.
Coloca un poco de cada alimento en mi plato. Adoro mi plato, taza, tenedor y cuchara pequeños. Son del tamaño apropiado para mí.

Permíteme tener hambre para comer alimentos saludables

No me dejes comer alimentos o bebidas dulces entre comidas o bocadillos.
No dejes que me llene con jugos, té, ponche, bebidas gaseosas o incluso demasiada leche.
Dame agua de beber entre las comidas.

Ofréceme todos los días:

Granos

6 porciones de Granos

½ rebanada de pan o ½ de tortilla

¼ taza de cereal, arroz o fideos cocidos

½ taza de cereal frío

2 o 3 galletas pequeñas

La mitad de los granos que coma deben ser integrales.

Vegetales

4 porciones de Vegetales

¼ taza de vegetales cocidas, picadas a preparades en puré

2 onzas de jugo de vegetales o de tomate

Ofréceme una vegetales verde oscura o anaranjada todos los días.

Frutas

4 porciones de Frutas

¼ taza de fruta picado o preparada en puré

2 onzas de jugo 100% de frutas

Ofréceme und fruta que contenga vitamin C todos los días (naranjas, fresas, jugo del programa WIC).

No más de 4 onzas de jugo al día.

Proteína

4 porciones de Proteína

2 cucharadas de carne, pollo, pavo o pescado

½ huevo

2 cucharadas de frijoles o tofu

La carne, el pollo, el pavo, el pescado y los frijoles me aportan gran cantidad de hierro para mantener fuerte le danger.

Lácteos

4 porciones de Lácteos

4 onzas de leche entera

½ taza de yogur

1 lonja de queso

No más de 16 onzas de leche al día.

WIC me de leche entera. Eso es lo que necesito.

Grasas, aceite y dulces

Solo un poquito

MiPlato www.choosemyplate.gov

Comamos

Desayuno

1/4 taza de avena

1/4 de banana picada

4 onzas de leche descremada o con 1% de grasa

Almuerzo

1/2 taza de macarrones con queso

1/4 taza de judías verdes

1/4 taza de mandarinas

4 onzas de leche descremada o con 1% de grasa

Bocadillo de la tarde

1/2 cucharada de mantequilla de maní

1/2 rebanada de pan integral

1/4 taza de zanahorias cocidas y picadas

3 onzas de agua

Cena

2 cucharadas de

hamburguesa picada en trocitos

1/4 taza de maíz

1/2 rebanada de pan integral

1/4 taza de fresas cortadas en rebanadas

4 onzas de leche descremada o con 1% de grasa

Bocadillo de la noche

1/2 taza de pudín de vainilla

Estoy aprendiendo

No te preocupes si hago lío. Así es como aprendo a
comer solo.
Me gustan las palabras nuevas. Señala los alimentos y ayúdame a aprender sus nombres. Enséñame los colores de los alimentos.
Me gusta imitar lo que tú haces. Lavémonos las manos antes y después de comer.

¡Podemos usar MyPlate para preparer comidas saludables como esta!

Mira lo que puedo hacer

Me gusta hacer cosas para mí. Di que estás orgullosa de mí.
Puedo construir una torre con bloques.
Me encanta correr, saltar y trepar. Mírame y mantenme seguro.
Estoy aprendiendo palabras nuevas. Incluso puedo formar frases cortas como “Quiero bocadillo, mami” o “¿Dónde pelota, papi?” Háblame, cántame o léeme para que pueda aprender más. Enséñame los nombres de partes del cuerpo como codos, rodillas o dedos de los pies.

Juguemos

Vayamos al parque de juegos. Juega conmigo para que esté seguro.
Quiero patear y arrojar una pelota. Me gusta hacerlo una y otra vez para aprender a hacerlo bien.
Cuando juegas conmigo, me hago más fuerte e inteligente.
Nos conoceremos mejor si jugamos juntos.

Mantenme seguro y sano

Llévame al médico para mi chequeo. Pregunta si necesito un  análisis de plomo.
Siéntame en un asiento de seguridad para niños en el carro.
Me meto en las cosas para aprender sobre mi mundo. Permíteme aprender, pero mantenme seguro. Cierra los sitios donde guardas limpiadores, aerosoles y medicaciones.

Mira cuántos dientes tengo

Cepíllame los dientes, por delante y por detrás, 2 veces al día.
Usa un cepillo pequeño con cerdas suaves y una pequeña cantidad del tamaño de un guisante de pasta dental con uoruro.  
No compartas alimentos, cucharas ni tenedores conmigo. Sacarte cosas de tu boca y colocarlas en la mía favorece la propagación de gérmenes que pueden producir caries.
Llévame al dentista para mantener mis dientes fuertes y sanos.
Ayúdame a dejar mi vaso de bebé y usar un vaso para niños más grandes.

Utah WIC Program 1-877-WIC-KIDS

or 1-877-942-5437

USDA Non-discrimination Statement en inglés