Ayúdame a Ser Saludable – Tengo 2.5 Año

Déjame decidir cuanta comida es suficiente para mí

Me alimento solo y uso una cuchara. Sostengo mi vasito con una mano. Me siento orgulloso.
Quiero aprender sobre los alimentos. Sírveme alimentos que me gustan pero también alimentos nuevos. Puede que tengas que ofrecerme los alimentos nuevos unas 10 veces hasta que los pruebe. Es normal.
No te preocupes si no como una comida o un bocadillo. Algunos días voy a comer más que otros. No me insistas para que coma ni me prepares otros alimentos cuando no quiera comer.
No me obligues a dejar el “plato limpio”.
Necesito algo de grasas. Le puedes poner margarina, queso o un poco de mantequilla de maní a mis alimentos. O déjame colocarle aderezo de ensalada a mis verduras. Un poco de azúcar está bien, pero no mucho.

Mantengamos el horario previsto

Si una comida o una siesta se retrasan, sentiré demasiada hambre o

cansancio. Puede que haga un berrinche. No sé cómo esperar.

Ofréceme 3 comidas y 2 o 3 bocadillos saludables todos los días. Trata de servirlos a la misma hora.
Cuando salgamos de casa, lleva un bocadillo para mí. Nos podemos sentar y comer algunas galletas o cereales aprobados por el programa WIC.
Búscame un lugar silencioso para mi siesta. Léeme mi libro favorito hasta que me duerma.

Dame agua cuando pida algo para beber.

Haz que las comidas en familia sean relajadas

Quiero imitar lo que haces y ser como tú. Si tomas decisiones saludables y pruebas nuevos alimentos, yo haré lo mismo.
Me gusta estar. Haz tiempo para comer conmigo. ¿Podemos apagar todos los televisores y teléfonos móviles? Me gusta cuando conversamos durante las comidas.
Necesito estar sentado mientras como y bebo, así no me ahogo. Colócame en mi silla alta o en un asiento elevado en la mesa junto a nuestra familia. Dame los mismos alimentos que comes tú, ¡quiero ser exactamente como tú!
A veces me gusta comer con las manos. También me gusta usar mi cuchara y mi tenedor. A veces hago lío cuando como. Así es como aprendo a comer solo.
Lavémonos las manos juntos, antes y después de comer.

Ofréceme todos los días:

Granos

6 porciones de Granos

½ rebanada de pan o ½ de tortilla

¼ taza de cereal, arroz o fideos cocidos

½ taza de cereal frío

2 o 3 galletas pequeñas

La mitad de los granos que coma deben ser integrales.

Vegetales

4 porciones de Vegetales

¼ taza de vegetales cocidas, picadas a preparades en puré

2 onzas de jugo de vegetales o de tomate

Ofréceme una vegetales verde oscura o anaranjada todos los días.

Frutas

4 porciones de Frutas

¼ taza de fruta picado o preparada en puré

2 onzas de jugo 100% de frutas

Ofréceme und fruta que contenga vitamin C todos los días (naranjas, fresas, jugo del programa WIC).

No más de 4 onzas de jugo al día.

Proteína

4 porciones de Proteína

2 cucharadas de carne, pollo, pavo o pescado

½ huevo

2 cucharadas de frijoles o tofu

½ cucharada de manteguilla de maní

La carne, el pollo, el pavo, el pescado y los frijoles me aportan gran cantidad de hierro para mantener fuerte le danger.

Lácteos

4 porciones de Lácteos

4 onzas de leche entera

½ taza de yogur

1 lonja de queso

No más de 16 onzas de leche al día.

WIC me de leche entera. Eso es lo que necesito.

Grasas, aceite y dulces

Solo un poquito

MiPlato www.choosemyplate.gov

Cocinemos

Avena con azúcar morena

1/2 taza de leche descremada o baja en grasa 1 paquete de avena instantánea Quaker® 1 cucharadita de azúcar morena

Mezcla la leche con la avena en un tazón grande para horno de microondas. Cocina en el microondas con alta temperatura por 1 o 2 minutos. Retira el tazón caliente del microondas con cuidado. Agrega azúcar y revuelve. Deja enfriar por varios minutos antes de servir. Rinde 1/2 taza o 2 porciones.

Agrega pasas o banana picada. ¡Delicioso!

Quiero ayudar

Quiero complacerte. Estas son formas en las que puedo ayudar. Dime que estás orgulloso/a de mí.

Puedo poner alimentos en la canasta cuando vamos de compras. Hablemos de por qué son alimentos buenos para mí y cómo me ayudan a estar saludable.
¿Puedo elegir qué verdura comeremos en la cena? Muéstrame dos verduras. Pregúntame qué verdura deberíamos elegir.
Quizás no haga las cosas con precisión, pero hago mi mejor esfuerzo. A veces se me caen las cosas porque mis dedos todavía son pequeños.
Me siento bien cada vez que te ayudo. ¡Probablemente comeré mejor también!

Mira lo que puedo hacer

Me gusta cantar! Enséñame una canción para que cantemos juntos. También podemos crear una canción.
Abro los armarios, giro las perillas. Quiero saber cómo funcionan las cosas.
¡Ten cuidado! Puedo alcanzar la estufa. Gira las manijas de las ollas hacia la parte posterior.

Juguemos

Yo corro, salto, y trepo. Juega en el parque conmigo. Caminemos a la biblioteca para leer un libro.
Jugar me hace olvidar que tengo hambre. Quizás no quiera dejar de jugar para comer.
Dime que comeremos pronto. Déjame dibujar o hacer un rompecabeza mientras espero.
20 minutos es su ciente tiempo para que este en la mesa. Cuando estoy lleno, déjame regresar a jugar.

Mantenme seguro y sano

Veri ca si necesito ir al médico para un chequeo, y si necesito un análisis de plomo.
Mantenme alejado del humo de tabaco, los fósforos, y los encendedores.
Quédate conmigo mientras estoy en la bañera o cerca de agua.  
Mantén los cables a una altura donde no pueda alcanzarlos.  
Encierra los limpiadores, aerosoles, y medicamentos.
Siéntame en un asiento de seguridad para niños antes de que me lleves en un carro.
Limita mi tiempo enfrente de alguna pantalla a una hora al día.

Ayúdame a cuidar mis dientes

Por favor, llévame al dentista para asegurarnos que mis dientes estén saludables.
Cepilla mis dientes delante y detrás dos veces al día.
Utiliza un cepillo pequeño y suave y una pequeña cantidad (tamaño de un guisante) de pasta dental con uoruro.
Comienza a limpiarme los dientes con hilo dental.
Si te llevas alimentos, tenedores, o cucharas a la boca, no los lleves a la mía. Eso hace que los gérmenes que causan las caries se propaguen.
Por favor, ayúdame a usar un vaso como el tuyo.

Utah WIC Program 1-877-WIC-KIDS

or 1-877-942-5437

USDA Non-discrimination Statement en inglés