Ayúdame a Ser Saludable – Tengo 1 Año
Ayúdame a Ser Saludable – Tengo 1 Año
Ayúdame a aprender a comer la cantidad correcta
Ahora soy un niño pequeño. Estoy listo para probar comidas nuevas.
Durante el próximo año, cambiaré mucho. Ahora me alimento más como un bebé. Pronto, me alimentaré más como tú.
- Tú decides que alimentos saludables ofrecerme. Yo decido cual de esos alimentos comer y cuanto.
- Por favor, ofréceme alimentos que pertenezcan a los 5 grupos alimenticios.
- Ofréceme 3 comidas saludables y 2 o 3 bocadillos al día. Trata de servirlos a la misma hora.
- Por favor, confía en que me comeré la cantidad correcta. Yo sé si tengo hambre o no. Mi barriguita todavía es pequeña. Dame porciones pequeñas: una o dos cucharadas. Yo te haré saber si quiero más.
- Algunos días como mucho. Otros días no como nada. Los niños pequeños actuamos así.
Ofréceme comidas seguras
- Ahora puedo probar estos alimentos: leche de vaca y miel.
- Corta mi comida en trozos pequeños para que no me ahogue. Corta las uvas y los perros calientes a lo largo.
- No me des comidas con las que me pueda ahogar: verduras crudas o duras, uvas enteras, cucharadas de crema de cacahuate, papalinas, nueces, frutas secas, palomitas de maíz, perros calientes enteros, trozos de carne, o caramelos duros.
Haz que las comidas en familia sean relajadas
- Yo como mejor cuando tú comes conmigo. Disfrutemos de comer juntos.
- Apaga el televisor y los teléfonos móviles. En lugar de eso, podemos concentrarnos en nuestra comida.
- Es mejor que me siente cuando como o bebo. Colócame en mi silla alta o en un asiento elevado en la mesa junto a nuestra familia.
- Puedo alimentarme con la mayoría de las comidas de la familia, igual que tú.
- Estoy aprendiendo a comer sin ayuda. Necesito mucha práctica para usar mis manos y mi cuchara. Déjame tocar y jugar con la comida. No te preocupes si hago lío, así es como aprendo.
Adoro mi vasa
Ahora tomo con un vaso, no un biberón. Esto me ayuda a proteger mis lindos dientes nuevos.
Si necesito ayuda para pasar del biberón a vaso, consulta algunas ideas en WIC.
Ofréceme agua para beber entre las comidas y los bocadillos, no bebidas con endulzantes.
Ofréceme todos los días:
Granos
6 porciones de Granos
½ rebanada de pan o ½ de tortilla
¼ taza de cereal, arroz o fideos cocidos
½ taza de cereal frío
2 o 3 galletas pequeñas
La mitad de los granos que coma deben ser integrales.
Vegetales
4 porciones de Vegetales
¼ taza de vegetales cocidas, picadas a preparades en puré
2 onzas de jugo de vegetales o de tomate
Ofréceme una vegetales verde oscura o anaranjada todos los días.
Frutas
4 porciones de Frutas
¼ taza de fruta picado o preparada en puré
2 onzas de jugo 100% de frutas
Ofréceme und fruta que contenga vitamin C todos los días (naranjas, fresas, jugo del programa WIC).
No más de 4 onzas de jugo al día.
Proteína
4 porciones de Proteína
2 cucharadas de carne, pollo, pavo o pescado
½ huevo
2 cucharadas de frijoles o tofu
La carne, el pollo, el pavo, el pescado y los frijoles me aportan gran cantidad de hierro para mantener fuerte le danger.
Lácteos
4 porciones de Lácteos
4 onzas de leche entera
½ taza de yogur
1 lonja de queso
No más de 16 onzas de leche al día.
WIC me da leche entera. Eso es lo que necesito.
Grasas, aceites y dulces
Solo un poquito
Miplato www.choosemyplate.gov
Comamos
Desayuno
1/2 huevo revuelto
1/2 rebanada de pan integral tostado
Leche materna o 4 onzas de leche entera
Bocadillo de la mañana
1/2 taza de cereal del programa WIC
1/4 taza de duraznos picados
Unas pocas onzas de agua en un vaso
Almuerzo
2 cucharadas de puré de frijoles negros
1/4 taza de arroz integral
1/4 taza de zanahorias cocidas y picadas
Leche materna o 4 onzas de leche entera
Bocadillo de la tarde
1 lonja de queso
2 galletas saladas
2 onzas de jugo del programa WIC
Cena
2 cucharadas de pollo picado en trocitos
1/4 taza de puré de camote
1/4 taza de puré de manzana
Leche materna o 4 onzas de leche entera
Bocadillo de la noche
1/2 galleta graham Leche materna o 4 onzas
de leche entera
Lactancia
Adoro este momento especial. Espero que tú también. Sigamos haciéndolo mientras ambos estemos de acuerdo
Puedes contar la lactancia como una porción de leche para mí.
Consulta a WIC si tienes alguna pregunta acerca de mi alimentación.
Mira lo que puedo hacer
- Puedo caminar. Mis piernas se están haciendo más fuertes. ¿Podemos ir a dar un paseo?
- Puedo decir algunas palabras. Por favor, habla conmigo. Yo aprendo de ti.
- Te sorprenderás con todo lo que sé.
Juguemos
- Aprendo mucho cuando juego.
- Aprendo aún más cuando juegas conmigo.
- Cuando jugamos, esto me ayuda ser más inteligente, más fuerte, más saludable y más feliz.
- Cuanto más jugamos, mejor dormimos.
Mantenme seguro y sano
- Siempre ajústame el cinturón en mi asiento para el carro cuando conducimos.
- Llévame a mi médico a los 12 y a los 15 meses para las vacunas y los chequeos médicos.
- Pregunta si necesito un análisis de sangre de detección de plomo para mantener mi cerebro sano. Quiero ser inteligente como tú.
- También averigua si estoy recibiendo suficiente vitamina D. La necesito para tener huesos y dientes fuertes.
- Necesito una siesta todos los días. ¿Podrías cantarme hasta que me duerma?
Mantén mis dientes brillantes y fuertes
- Llévame al dentista para chequeos regulares.
- Cepilla mis dientes delante y detrás dos veces al día.
- Utiliza un cepillo pequeño y suave y una pequeña cantidad de pasta dental con fluoruro.
Utah WIC Program 1-877-WIC-KIDS
or 1-877-942-5437